na kark

Witam ! dzień treningowy - tydzień 1 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 23kg 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 13kg Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 30kg (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem 3s x 15p - 13kg 2. wymachy przód 2s x 12p - 10kg Kark - szrugsy sztanga [...]

Witam ! dzień treningowy - tydzień 1 A Kulturystyczny Klatka 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 2,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 21kg 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 11kg Przy pompkach nie było lekko,ale myśle,że jakoś pójdzie. W wycisku górnym bardzo odczuwałem triceps,ale następnym razem skupie sie na jego jak największym [...]

Waga: 93 Wzrost: 188 Klata:107 Brzuch Troszkę nad pępkiem: 95!!!!! <--- Oponka jest Kark: 41 Zmierzyłem poziom tłuszczu według jednego z sposobów z forum i wyszło mi 26% Dużo czy mało ? 1 posiłek 80g płatków 2 jajka 10ml oliwy z oliwek łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + 80g płatków 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki [...]

[...] hantlami 4x12-6 - Hantlami modlitewnik 4x 10-12 Triceps: - Wyciskanie na wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli siedząc 4x12-6 - Pompki tylne 14-10-12-8 - Hantle za kark 4x12 CZWARTEK Barki: - Sztanga za kark 12-10-8-10-12 - Sztanga z przodu 4x 12-8 - Szruksy 14-12-10-8 - Unoszenie sztangi do przodu 8-10-12-14 Klatka: - Wyciskanie hantli [...]

[...] ważne kto umrze pierwszy - ważne kto większy. Jeśli straciłeś wiarę we wszystko, żyj dla swojej siłowni, dla swoich mięśni. Kto rano wstaje temu Pan Bóg masy dodaje. Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy się na boki. Nie ma to jak u siebie w domu, na siłowni . Mała sylweta? pomoże metka. Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest pan Belka

Dobra, to inaczej: Pierwszy lepszy przykład u ciebie w planie: Ściąganie wyciagu za kark - nienaturalny ruch w stawie barkowym co powoduje przeciązenie stawow barkowych i przejęcie przez nie czesci pracy = kontuzja. Podciaganie sztangi do brody - nienaturalny ruch, jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń, pracują nadgarski,stawy łokciowe i [...]

Tak, świetne wrażenie robi łysiejący od teścia kark %) Jeśli chodzi o osobę wysportowana to może pozytywne wrażenie zrobić. Pożyjesz jeszcze trochę to zobaczysz, ze na pakowaniu i otoczce z tym zwiazanej życie się nie kończy.EOT

[...] czesto jest tak ze ten co sie obnosi z tym portwelem to ma duzo mniej od kogos co zyje dla siebie a nie na popisowke Tak, świetne wrażenie robi łysiejący od teścia kark %) masz jakies niemile wspomnienia z lysymi? dziwne dlamnie te wasze gadki, tylko wiek was tlumaczy, za pare lat dorosnieta i zrozumiecie na czym to wszystko poleg [...]

co innego typowy kark,pustak,musowo ogolony (lub nie koniecznie z wlasnego widzi misie) - a co innego osobo ktora nie ma postury typowego bbuildera - ale bardziej pod fitness. jak rr - waska talia,zyly na wierzchu,miecha duzo - ale wszystko w granicach zdrowego rozsadku! mysle ze taki wyglad poprawia relacje nie koniecznie kazde i z kazdym - ale [...]

[...] staralbym sie spozywac w tym okresie wlasnie wiecej takiego miecha - tylko w porze okolotreningowej szla by piers bedac w PL nie mialem problemu z jedzeniem 3xtego samego (kark/lopatka + warzywa) tutaj mieso smakuje zupelnie inaczej ->gorzej stanowczo gorzej i zjedzenie 3x tego samego graniczy z cudem Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

mój kark znalazł się między jej nogami a dokładnie łydkami Mi czasem zdarza się, że moja głowa ląduje między udami . Neith24 czekamy na fotki.

[...] maksa, lub tym podobne, więc napiszę jakim ciężarem zazwyczaj kończę serie: Wycisk na płaskiej: 60 kg &#8211; x7 Przysiad: 75 kg &#8211; x7 Wyciskanie na barki zza karku: 44 kg &#8211; x 6 3.DIETA 1.Śniadanie: 90 g płatków owsianych - owsianka 5 jajek &#8211; 4 całe i 1 białko &#8211; jajecznicka :D oliwa z oliwek [...]

I'm not fizol I prefer very technique jiu-jitsu Kark puścił w 80-90%. Będę dziś na bank na macie, ale raczej nie będę sparował jeszcze, bo nie chce przeżywać tego co tydz temu Lady, do garów, obiad ważyć! Neith, kupiłaś już białeczko? Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-09-13 15:22:50

[...] stojąc 12/10/ ostatnia drop 3-krotnie zmniejszana co 6 powtrz 4 na rozgrzewkę wyprosty 30/20 5 przysiady z przodu ze sztanga 10/8/6/4 + odkładamy sztangę i bierzemy ją za kark i walimy do bólu przysiady nie zmniejszając ciężaru 6 przysiady ze sztanga z tyłu na suwnicy smitha z nogami mocno do przodu wysuniętymi 12/10/8 7 wypychanie jednonóż [...]

Obie sceny są na filmiku który zamieściłem W "Wejściu" Bruce skręca mu kark, a w "Pięściach" wyrzuca przez ścianę

[...] wolny czas - wedkarstwo, film, muzyka ulubione programy TV - animal planet, bbc knowledge, zone reality, national geographic ulubiony suplement - BCAA G force Trec Nutrition ulubione cwiczenie - sciaganie wyciagu bloczkowego za kark (plecy), uginanie ramion stojac (bicepsy) ulubiony zapach - JOOP ulubiona piosenka/utwor - US3 Cantaloop

Day:22 B lekki - nr.4 Poprzedni: str. 11 1. MARTWY CIĄG 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 !* 2.WYKROKI +2,5kg. Lekko. Dodać 5kg] 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ +2kg] 18kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 !* 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 5.MŁOTKI + 2kg - OK. dodać 1kg] [...]

[...] podobno pomaga. I proponuję przestać z ćwiczeniami/grą na tydzień. Korzystając z okazji bo się właśnie zastanawiam: Jak robię przysiady ze sztangą to mnie boli 1 krąg (od sztangi). I ciekawi mnie czy nie mógłbym małej poduszki czy jakiejś gąbki kłaść na plecy żeby mnie nie uwierało w kark, ale czy to nie "osłabia" samego ćwiecznia?

Cineko a co sie dziwisz? jak odrazu po kontuzji poszedles biegac, nie dales nawet szansy sie zregenerowac kostce. ruxon oczywiscie podkladaj cos pod kark, w stanach korzystaja z czegos takiego jak "manta ray" ale u nas ciezko to dostac i jest ostro drogie, takze cokolwiek. Ja osobiscie korzystam z pianki do ocieplenia rur (elegancko [...]

[...] drążka górnego wyciągu - 4s(12-10-10-8) - progres obciążenia - Ściąganie linek górnego wyciągu - 3s (10-10-10) - stałe obciążenie - Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 3s (12-10-8) - Wznosy - 4s do maksa ------------------------------------------------------------------- - Ściąganie drążka górnego wyciągu w szerokim uchwycie do [...]